Awiec..Zaczne od poczatkuu..Cwicze jakies 4 miechy.Jak zaczynalem zakupilem kreatyne z dekstroza..Ale zrobilem to chyba zaa wczesnie troszke, bo niewiele po niej weszlo.Trening zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem [...]
[...] to trening górnych partii ciała jednego dnia, a dolnych partii następnego. Jeszcze bardziej efektywny jest podział trzydniowy, według zasady: wyciskanie/przyciąganie (nogi, klatka, barki, tricepsy, grzbiet, kark, bicepsy, przednie partie ud, tylne partie ud). Oczywiście można stosować zupełnie inny podział. Ćwicząc tylko jedną partię [...]
[...] sam(a) i wogole ale jakos nie moge, mam 19 lat 84 kg wagi, 188cm wzrostu... nawet nie wiem czy dobrze robie wybierajac redukcyjna (poprawcie pliz) cwicze na silowni (glownie nogi) 2 razy w tygodniu 1 dzien poswiecam na trening sprinterski 3 dni na treningi siatkowki (trwaja od 1h40min do 3h) treningi na silowni zajmuja mi tez kolo 1h 40 min [...]
[...] i walka z cieniem. Lecimy z treningiem dalej Technika, jeśli nie miałeś kontaktu z SW ta część nie jest dla ciebie, niestety. W innym wypadku, ćwicz po jednej technice na nogi i ręce np. proste. łokcie i np. lowkick, wykonaj po 100-200 technik na nogę /rękę i? i przechodzimy dalej. Trening na worku 3-4 x 3 minuty, pełny wachlarz technik [...]
[...] ćwiczenie wykonuję po 5 serii od 10 do 6 powtórzeń w każdej serii. Basen jest w zasadzie rekreacyjny - 30-40 min pływania w niezbyt sybkim tempie. Brakuje tutaj treningu na nogi - poprostu nie robię go bo dużo jeżdżę na rowerze. Co myślicie o tak ułożonym treningu? Coś powiniennem zmienić? może jakieś ćwiczenia są bardziej efektywne?Za sugestie [...]
Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]
Jadę już na masę 4-ty meisiąc ciągle tym samym treningiem ze względu na za***iste efekty jakie do tej pory zyskalem (czy takie za***iste to się zaraz wypowiecie ) i teraz keiruję do WAS pytanie. Co robić teraz? Rzeźbę chyba nie...Ale moze zmienić całkowicie trening i dodać nowe ćwiczenia/serie? Wypowiedzcie się a to mój plan. Ćwiczę systemem dwu [...]
Witam wszystkich ! Nastały dla mnie niestety ciężkie czasy musze ćwiczyc w domu ale do rzeczy. Sprzęt jaki posiadam to: - sztanga - sztangielki 2x3 i 2x5 - obciązenie NIESTETY NIE BEDE MIAŁ DO DYSPOZYCJI ŁAWECZKI NIESTETY. Dni które moge poświęcić na trening to: - Poniedzialek (trening może być długi) - Wtorek (trening moze być długi) - środa [...]
Witam. Nie wiedziałem na początku czy napisać taki post, jednak efekty cyklu zdziwiły mnie i chciałbym się nimi podzielić. Może ten temat pomoże komuś w wyborze supli na cykl 1 stycznia zacząłem zabawe z Xpand energized DYMATIZE + Tcm mc OLIMPA. Przewidywany czas trwania 40+dni W TEJ CHWILI MIJA 14 DZIEŃ CYKLU. Diete mam w głowie. Nie uznaje [...]
[...] od niego wyciągnąc opinii o treningu i efektach . Plan układany ok 3-4 lata temu. Może ktoś przetestuje ? połączenie Klatka+bic wolne plecy+przedramiona barki+tric+bic nogi 1-2 tydzien. Trening bicepsa w połączeniu z klatką wygląda następująco : - uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 12<10 - uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12<10 [...]
[...] to samo ze sztangą z przodu. Potem są trzy serie rozpiętek - okolo 12kg po 15 razy. Na koniec bicepsy tymi samymi hantlami, na zmiane ręce siedząc na krześle, po 12 razy. Na nogi nie ćwiczę nic i wiem, że to złe. W przerwach między ćwiczeniami, czasem między seriami kopiemy na tarczę, lub wykonujemy cwiczenia z capo, czasem skakanka lub troche [...]
[...] je trakowac jako dodatek z mniejszymi ciezarami. Trening ten ma na celu rozwiniecie górnej polowy ciała (np jest dobry dla kolarzy biegaczy i tych co mają dobrze umiesnione nogi w stosunku do reszty i trenuje sie systemem 3-2-3-2 więc od razu widac ze trening nie jst przeznaczony dla początkujących co najmniej rok stazu . Oczywiscie musi byc [...]
[...] sztangielek przodem na przemian 3x12 „Triceps" 1. Ściąganie linki górnego wyciągu 4x12,20,8,8 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Cel: masa i siła Sprzęt: ławeczka + modlitewnik, wyciąg górny i dolny, drążek, drabinka, taka maszynka do robiebia nóg dołączana do ławki (wiecie o co chodzi, na łydki i uda) Dajcie jakiś trening na nogi i brzuch.
Witam. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc. 1) Czy taki przysiad ze sztangielkami wzdluz tułowia ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ) - gif 1b działa mniej obciążająco niż przysiad klasyczny ze sztangą na barkach? Jakie odziaływanie na kręgosłup mają hack-przysiady? (Chodzi mi o ćwiczenie przysiadów z jak najmniejszym działaniem na [...]
[...] ktorzy znaja sie na tych sprawach a cwicze w domu. Sprzet do dyspozycji: - laweczka (plaska, skosna) - skosna laweczka na brzych - atlas (moze byc na grzbiet, triceps i nogi- do niczego innego sie nie nadaje) - modlitewnik - drazek do podciagania - sciskacz nadgarstaka :) - hantle - sztanga prosta - gryf lamany - mata do szostki lorda vadera [...]
Zasady obowiązujące w dziale trening(przeczytaj zanim napiszesz swój pierwszy post na forum) 1. Zanim zadamy pytanie korzystamy z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą „SZUKAJ" (http://www.sfd.pl/search.asp) i czytamy posty podwieszone. 2. Jeżeli zajdzie jakaś nie jasność w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do [...]
[...] 1cw(klatka,barki,plecy,biceps,triceps) 12 10 8 6 12 12 po tym 10 min basenu sro cardio trening 30 min po tym sauna czw dolen partie miesni wieksze partie 2 cw mniejsze 1cw(nogi)12 10 8 6 12 12 po tym 10 min basenu pt cardio trening 30 min po tym sauna sob gorne partie miesni wieksze partie 2 cw mniejsze 1cw(klatka,barki,plecy,biceps,triceps) [...]
Witam serdecznie. Chciałbym wkleić mój poprzedni trening ktry koncze (zostalo mi 2 tygodnie). I zaproponować kolejny. A więc miałem przerwę w treningach około 4 miesięcy. Wyjechałem do Anglii pracować. Strasznie się źle odżywiałem i wrocilem ważąc 65kg. Odwodniony i strasznie słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. [...]
[...] 4x8 Biceps: -uginanie stojac sztanga lamana, 4x8 -uginanie stojac nachwytem/uginanie hantli stojac, 4x8 Brzuch: To samo co w 1 treningu. W dniu 2 treningu moge cwiczyc nogi. Tak samo przerwy do 1 min max. Laczna ilosc serii podobna. Treningi mam wykonywac co drugi dzien w taki schemat: 1 p 2 p 1 p 2 p p 1 p itp. Po wykonaniu 4 treningow jak [...]
.::RELACJA z cyklu XPe+TCM::.
